Dieta extra definición mujer

La presente dieta baja en carbohidratos, rica en proteínas y fibras con cantidades de grasa controladas, resultará excelente llevarla a cabo cuando desees conseguir una definición máxima y deshacerte así de la grasa que recubre tus músculos, dejando a la vista los resultados de tu entrenamiento.

DESAYUNO

 

3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si apetece).

250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

1 manzana con piel (opcional)

Elige una de las cuatro opciones que completarán el desayuno:

1. 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”
2. 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
3. 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
4. 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Elige una de las cuatro opciones:

1. 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
2. 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
3. 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
4. 30 gramos de queso curado o semi-curado (no light) + una ensalada verde pequeña.

COMIDA

Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos), cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Elige una de las cuatro opciones:

1. 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
2. 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
3. 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal
4. 30 gramos de queso curado o semi-curado (no light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Elige una de las 2 opciones:

1. 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…
2. 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…

Infusión sin azúcar (edulcorada)

NOTAS 

No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

¡IMPORTANTE! 

Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más para condimentar la cena.
Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.
Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.